Gerakan Senam Aerobik untuk Mengecilkan Perut Buncit.

Gerakan Senam Aerobik untuk Mengecilkan Perut Buncit.

Perut buncit merupakan salah satu ancaman bagi banyak orang terutama untuk kaum hawa. Penampilan tidak akan menjadi proposional jika si perut lebih besar dari pada seharusnya namun bukan karena kehamilan. Saat ini banyak kaum hawa yang berlomba-lomba untuk mendapatkan perut yang datar dan ideal sehingga pas apabila memakai pakaian apapun. Berbagai cara untuk mendapatkan perut datar bahkan dengan menggunakan cara ekstrim seperti meminum pencahar perut atau menggunakan korset yang menyiksa sepanjang hari. Padahal, anda bisa mendapatkan perut datar dengan mudah dan tanpa perlu harus mengorbakan kesehatan tubuh anda.

Olahraga merupakan salah satu cara yang bisa anda gunakan untuk mendapatkan perut datar. Olahraga yang bisa anda gunakan adalah dengan senam aerobic. Ya, senam aerobik saat ini sedang menjadi trend di masyarakat karena olahraga yang di desain menyenangkan dan gerakannya dapat dengan mudah diikuti namun tetap dapat menciptakan tubuh yang sehat. Ada beberapa gerakan di dalam senam aerobik yang dapat anda lakukan, diantaranya:

Mengecilkan Perut dengan Senam Aerobik

• High Impact Aerobik 

High Impact Aerobik merupakan salah satu jenis gerakan di dalam senam aerobik yang menekankan pada kelincahan gerakan. Sesuai dengan namanya untuk jenis gerakan ini menekankan pada gerakan yang cepat dan lincah. Gerakannya sendiri biasanya dipadukan dengan lompatan. Musik yang digunakan juga merupakan musik keras dan kencang jadi anda harus berhati-hati saat mengikuti gerakan yang dipandu oleh leader. Bukan hanya lemak di bagian perut yang akan terbakar namun juga lemak di seluruh tubuh.

• Low Impact Aerobik

Sesuai dengan namanya Low Impact Aerobik memadukan gerakan yang pelan dan tidak terlalu cepat. Jenis gerakan aerobic ini sangat aman dan dapat dilakukan oleh siapapun karena tidak takut cedera. Untuk hasilnya tidak kalah dengan High Impact Aerobik.

• Discorobic 

Senam discorobik merupakan gabungan dari low dan high impact aerobic. Pada setengah sesi aerobic gerakan akan cepat dan lincah namun setengahnya akan lambat dan pelan. Senam ini bisa dilakukan oleh orang dari usia berapapun baik muda maupun tua. Selain membuat perut datar gerakan yang ada di dalamnya juga sangat menyenangkan.

• Rockrobic

Gerakan aerobic ini sangat cocok bagi anda penggemar musik rock karena musik yang digunakan adalah musik keras seperti musik rock. Musik yang dipilih dapat membuat tubuh secara tidak langsung akan bergerak dengan sendirinya dan spontanitas akan terus bergerak mengiringi musik yang cepat dan keras. Lemak di dalam tubuh akan berkurang dengan cepat.

• Aerobic Sport

Jenis aerobic ini berfokus pada kelenturan tubuh jadi gerakannya pun akan melenturkan tubuh. Untuk anda yang tidak terbiasa berolahraga mungkin akan sedkit kesusahan di awalnya namun untuk jangka waktu panjang anda akan terbiasa.

Manfaat dan Tujuan Senam Aerobik

1. Jantung bekerja lebih efisien dan menjadi lebih kuat
2. Membantu mengontrol berat badan anda.
3. Mengurangi risiko diabetes, obesitas dan penyakit jantung.
4. Meningkatkan kolesterol baik dan mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh.
5. Meningkatkan endorfin.
6. Meningkatkan kemampuan tubuh mengambil oksigen dan membuat anda bernapas lebih cepat.
7. Membantu mengurangi dan mengontrol lemak tubuh.
8. Meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas tubuh.
9. Meningkatkan kualitas tidur yang membuat anda bangun lebih segar pada pagi harinya.
10. Membantu menghindari penyakit kronis seperti penyakit jantung dan hipertensi.

9 MAKANAN UNTUK MENGECILKAN PERUT BUNCIT

9 Makanan Untuk Mengecilkan Perut Buncit

Mempunyai perut buncit jelas bukan sesuatu yang keren. Apalagi bagi para wanita yang selalu ingin tampak terlihat langsing dan seksi. Hal tersebut juga bisa membuat anda kurang merasa percaya diri. Perut yang ramping tentunya lebih indah dan membuat kita tampil lebih percaya diri. Menjaga asupan makanan yang dikonsumsi sehari-hari merupakan cara bijak agar perut tidak menjadi buncit, gendut dan banyak timbunan lemak.

Berikut ini adalah 9 macam makanan untuk mengecilkan perut buncit agar lebih langsing, yaitu :

1. Alpukat

Buah lezat ini disebut saran makanan kesehatan. Alpukat adalah jawaban cerdas untuk mengatasi perut buncit karena dapat membantu mencegah seseorang mudah lapar. Buah alpukat kaya serat sekaligus banyak mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dibutuhkan oleh kesehatan jantung.

2. Teh hijau seduh

Tidak diragukan lagi, teh hijau merupakan sumber anti-oksidan yang dapat meningkatkan fungsi sistem metabolisme. Teh hijau alami (dalam hal ini tidak membicarakan yang telah dalam botol) memiliki kemampuan membakar hingga 266 kalori, sebuah kemampuan yang cukup hebat sekedar untuk menghilangkan lemak di perut.

3. Sayur daun hijau

Menu makanan yang tidak boleh diabaikan dalam upaya untuk menurunkan berat badan, khususnya untuk mengecilkan perut buncit adalah sayuran hijau. Namun sayuran hijau yang paling direkomendasikan ada dua, yakni brokoli dan bayam. Dan yang perlu diketahui adalah bahwa selada merupakan sayuran hijau yang rendah serat (atau bahkan tidak memiliki serat sama sekali).

4. Minyak zaitun

Meski diet dan sedang dalam upaya untuk merampingkan perut gendut (buncit), bukan berarti harus berlapar-lapar ria. Salah satunya adalah tetap memberikan kebutuhan lemak sehat dan kadar kolesterol terkontrol. Yakni, minyak zaitun. Gunakan minyak ini untuk memasak untuk menggantikan minyak sawit.

5. Buah berry

Duet buah berry, strawberry dan blueberry merupakan camilan wajib bagi yang sedang berjuang untuk mengatasi perut buncit. Kedua buah ini kaya serat meski dalam jumlah sedikit. Hal itu sangat dibutuhkan untuk membuang jauh kelebihan lemak di beberapa bagian anggota tubuh, termasuk paha, perut dan pinggang.

6. Telur

Telur ayam (terlebih organik), sangat baik dan dibutuhkan untuk tubuh. Telur merupakan sumber protein dan kaya vitamin B12. Konsumsi telur saat sarapan (oleh peneliti dari Louisiana State University) lebih baik untuk membentuk berat badan ideal serta perut langsing dan lebih ramping daripada mengkonsumsi menu makanan kaya karbohidrat seperti roti putih.

7. Yogurt

Tubuh butuh susu (sapi) untuk memenuhi kebutuhan kalsium dan berbagai mineral penting lainnya yang ada pada susu. Solusi untuk mengatasi kelebihan lemak pada susu adalah mengkonsumsi produk fermentasinya, yaitu yogurt. Kalsium dalam yogurt berperan memecah lemak dan mencegah penimbunan.

8. Kacang

Utamanya kacang almonds, namun bisa juga kacang-kacangan lainnya. Sangat efektif untuk mengatasi kelebihan kalori dengan memberikan efek rasa kenyang lebih lama daripada sekedar mengkonsumsi nasi ataupun kue dan roti. Memberikan tenaga lebih efektif dibanding sumber karbohidrat lainnya. Namun, hindari kacang dengan campuran banyak garam.

9. Ikan laut

Apalagi jika tidak Omega-3 yang dibutuhkan dari ikan laut? Ternyata, ikan laut termasuk salah satu makanan untuk perut buncit yang sangat direkomendasikan. Kandungan Omega-3 dalam ikan disebut membantu proses membakar kalori lebih banyak dibandingkan konsumsi lemak dan kerbohidrat.

Bahayanya Susut Perut Terlalu Cepat

Ramping cepat sebabkan Yoyo Sindrom.

Kita pasti ingin punya bentuk tubuh yang proporsional. Tapi bukan berarti segala cara layak ditempuh untuk memenuhi keinginan tersebut. Terlebih jika cara itu adalah jalan instan yang kita lakukan beberapa minggu saja. Metode diet yang paling sering dipilih untuk secepat kilat menurunkan berat badan adalah diet memangkas kalori sampai ke akar-akarnya. Caranya dengan mengurangi semua porsi, mulai dari karbohidrat, protein, dan lemak.

Sampai 2 minggu pertama susutnya akan sangat drastis dan membuat kita cepat puas dengan angka yang ditunjukkan pada timbangan.
Setelah puas dengan cara kilat yang kita tempuh, kebanyakan dari kita akan kembali pada pola makan asal yang tak ramah pada ukuran lingkar pinggang. Alhasil, otot-otot yang kosong akan diisi kembali dengan timbunan lemak. Inilah yang membuat timbunan lemaknya lebih banyak dari sebelumnya, terjadilah sindrom yoyo alias berat badan naik-turun tak stabil.

Tak hanya itu, saat berat susut secara berlebihan, sebenarnya yang hilang hanyalah cairan tubuh. Ini membuat tubuh mengalami efek samping mulai dari sakit kepala, mudah lelah, dehidrasi, kulit kering, rambut rontok, tak tahan dingin, osteoporosis, gairah seks menurun, hingga siklus menstruasi yang jadi kacau. Padahal yang ingin kita buang bukan cairan tapi lemak-lemak yang menumpuk di tubuh. Artinya, target diet tak tercapai dengan sempurna. Itu mengapa yang harusnya menjadi modal utama dalam menjalankan diet yang aman, adalah merubah persepsi kita terhadap diet. Diet bukanlah semata-mata mengurangi semua porsi makan kita, melainkan memilih porsi yang sehat. Porsi sehat adalah porsi yang seimbang kebutuhan gizinya. Karena bagaimana pun juga tubuh tetap butuh karbohidrat, protein, dan lemak untuk melakukan metabolisme.

Artinya kita harus tahu berapa besaran kalori yang kita butuhkan. Angka rata-rata kebutuhan kalori yang ideal bagi orang dewasa adalah 2.000-2.200 kalori per hari.
Lalu berapa jumlah yang aman untuk dikurangi saat kita menjalani program diet? Dengan mengurangi 500-1.000 kalori per hari akan mampu menyusutkan berat badan 0,5-1 Kg, jawabnya seraya menyebutkan pengurangan kalori itu akan lebih sehat jika kita melakukan dengan mengonsumsi makanan tinggi serat sebanyak 30 gram per hari. Setelah memahami pola pengurangan kalori yang ideal, kita harus melengkapinya dengan pemilihan menu makan yang sehat. Yang pasti makanan yang mengandung lemak tinggi tidak akan masuk dalam daftar menu sehat. Lengkapi juga dengan olahraga yang teratur, minimal 30 menit setiap harinya. Jika pola diet sehat ini yang kita jalani, berat badan kita akan stabil.

Karena hitung-hitungannya adalah pada minggu pertama, tubuh akan menyusut berkat air yang dibuang. Pada tahap ini, lemak yang terbuang hanyalah 25 persen. Saat masuk minggu kedua, yang disusutkan oleh metabolisme tubuh adalah protein yang membuat berat badan kita bisa berkurang. Jika pada tahap ini kita tetap rutin berolahraga maka otot-otot tubuh bisa terbentuk dengan baik. Sebab massa otot sudah lebih mengecil sehingga mudah untuk dibentuk. Barulah di hari ketiga, lemak akan menyusut. Dari minggu ketiga hingga seterusnya, berat badan kita akan stabil asalkan selama proses tersebut displin kita pada pemilihan porsi serta jenis makanan tetap dalam koridor aman bagi lingkar pinggang. Jadi jangan mau dibuai dengan susut cepat tapi berisiko berat badan kembali 2 kali lebih berat. Lebih baik, turun teratur dan stabil.

5 Alat Fitnes Untuk Mengecilkan Perut Buncit

5 Alat Fitnes Untuk Mengecilkan Perut Buncit

Ada beberapa macam alat untuk mengecilkan perut buncit yang mudah untuk digunakan. Jadi sebelum pergi ke tempat gym atau membelinya, ada baiknya anda mengenali fungsi beberapa alat tersebut agar dapat memanfaatkannya secara maksimal.
Alat fitnes yang digunakan untuk mengecilkan perut erat kaitannya dengan latihan kardio. Karena latihan kardio merupakan latihan yang paling efektif untuk membakar lemak perut dan menurunkan berat badan.Bagi anda yang masih memiliki masalah perut buncit, memang disarankan untuk melakukan latihan kardio untuk membakar lemak pada area tersebut.

Jangan terburu-buru melakukan sit-up. Karena latihan sit-up bukan untuk mengecilkan perut, namun untuk membentuk otot perut agar lebih kencang. Selain dapat membakar lemak perut, latihan kardio juga berfungsi untuk membangun kekuatan jantung, membakar kalori, dan yang paling penting melancarkan aliran oksigen dalam darah. Berikut ini beberapa alat fitnes untuk mengecilkan perut buncit:

 1.Treadmill

Treadmill merupakan salah satu alat fitnes yang cara kerjanya seperti jogging, jalan cepat atau jalan santai. Bagian tubuh yang bekerja adalah lower body atau tubuh bagian bawah. Namun anda dapat melakukan variasi gerakan pada bagian tubuh atas seperti mengayunkan tangan atau dengan memegang barbel.

2.Stationary Bike / Sepeda Statis

Cara kerja stationary bike sama seperti saat kita bersepeda. Yang membedakan adalah stationary bike dilakukan di dalam ruangan, sedangkan bersepeda di luar ruangan. Jika kondisi jalan macet, penuh debu, asap kendaraan bermotor dan polusi udara lainnya, sebaiknya anda melakukan latihan kardio menggunakan stationary bike.

3. Stepper / Climber

Cara kerja Stepper / Climber ini sama seperti saat kita mendaki bukit atau menaiki anak tangga. Karena gerakan ini seperti mendaki atau menaiki anak tangga, maka seluruh beban tubuh bertumpu pada satu lutut secara bergantian. Oleh sebab itu alat ini tidak dianjurkan bagi manula atau osteoporosis.

4. Elliptical

Cara kerja alat ini seperti saat kita jogging, namun berbeda dengan treadmill. Jika pada treadmill alat yang bergerak dan kita tinggal berlari, maka pada alat ini kaki kita yang menggerakkan alat tersebut. Elliptical bisa dikatakan lebih aman dari treadmill karena pada elipstical sudah tidah ada bounching pada bagian persendian pada ankle dan lutut.

5. Cross trainer

Alat ini juga hampir sama dengan elipstical, yang membedakan adalah cross trainer bekerja pada upper dan lower body. Ketika anda latihan menggunakan alat ini, maka akan terjadi gerakan meng-cross anatara kaki dan tangan sehingga dalam berlatih pun membuat kita lebih optimal. Alat ini adalah inovasi antara antara treadmill dan elipstical sehingga menjadikannya lebih sempurna.
Sebenarnya tanpa alat kita masih bisa melakukan latihan kardio seperti berenang, jogging, bersepeda, jalan cepat hingga senam aerobik. Namun dengan adanya alat tersebut, dapat mempermudah dan meminimalisir cedera saat latihan.

Ramuan Tradisional Untuk Mengecilkan Perut

Ramuan Tradisional Untuk Mengecilkan Perut

Jika Kita memiliki perut buncit, mungkin sudah saatnya untuk sedikit kuatir karena hal ini bisa memicu munculnya berbagai macam penyakit. Adanya timbunan lemak yang cukup banyak di perut sangat berpotensi menyebabkan timbulnya berbagai macam penyakit yang diantaranya adalah jantung koroner, kemudian hipertensi, adanya kelainan pada ginjal dan juga hati. Selain berpotensi menjadi penyebab berbagai macam penyakit ini, memiliki perut buncit juga sangat tidak nyaman dan menggangu penampilan. Dengan kondisi perut yang seperti ini terkadang akan menjadikan kita kesulitan dalam memilih model pakaian dan lebih serius lagi membuat kita menjadi tidak percaya diri.

Seperti kita tahu saat ini sangat banyak sekali tips mengecilkan perut buncit yang bisa kita temukan di internet, dan ini bisa segera kita gunakan untuk membantu kita dalam mengatasi persoalan ini. Sebelum kita memilih salah satu cara atau tips untuk mengecilkan perut ada baiknya kita coba untuk mengenali penyebab dari perut buncit ini. Ada beberapa hal umum yang banyak diketahui sebagai penyebab perut buncit ini yaitu adanya kebiasaan ngemil di malam hari, kebiasaan minum minuman beralkohol, kebiasaan makan junk food, dan yang umum banyak dialami oleh sebagaian besar dari kita adalah kebiasaan tidur setelah makan malam dan hampir sama sekali tidak pernah berolahraga.

Untuk menghindari kegemukan dan perut buncit pada intinya bisa kita lakukan dengan cara mengatur kebutuhan gizi dan juga pola makan serta jangan sampai lupa untuk melakukan olahraga secara teratur meskipun hanya ringan. kedua cara ini perlu kiranya untuk dilakukan secara rutin dan terus menerus agar terhindar dari persoalan ini. Usahakan untuk memilih makanan yang kaya akan serat, karena makanan yang seperti ini akan memakan waktu cukup lama untuk dicerna dan akan memberikan rasa kenyang yang jauh lebih lama.

Resep ramuan tradisional yang telah diwariskan secara turun temurun untuk mengatasi masalah kegemukan dan juga perut buncit ini sebetulnya ada, yaitu dengan mengkonsumsi secara rutin minuman kunyit asam. Jamu tradisional ini dikenal sebagai salah satu ramuan alami yang telah terbukti dan juga banyak digunakan untuk mengatasi persoalan kegemukan atau untuk melangsingkan perut. Dengan mengkonsumsinya secara rutin sesuai aturan maka masalah perut buncit akan bisa diatasi dengan segera.

Bagaimana cara membuatnya ? Sangat mudah, untuk membuat ramuan kunyit asam ini cukup menyiapkan 1 buah kunyit seukuran ibu jari dan kemudian dihaluskan, setelah itu rebuslah dengan 2 gelas air. Tunggu sampai mendidih, setelah itu tambahkan air asam dan gula merah secukupnya. Masaklah campuran ini sampai tinggal setengahnya atau menjadi 1 gelas lalu minumlah dalam keadaan hangat atau dingin. Jamu atau ramuan ini rasanya sangat nikmat dan segar sehingga sangat banyak disukai.

Secara rutin meminum ramuan kunyit asam ini terbukti sebagai salah satu cara atau tips mengecilkan perut tanpa olahraga yang cukup efektif dan sudah terbukti keberhasilannya. Sebagai informasi bahwa pada ramuan ini, didalamnya terkandung kurkumin, mineral dan vitamin C, serta minyak atsiri yang sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh serta bagus untuk melangsingkan badan. Kunyit ini dikenal sangat bermanfaat untuk antioksidan dan antibakteri, namun bukan hanya itu, kunyit juga mampu meningkatkan metabolisme tubuh. Dengan mengkonsumsi kunyit asam ini secara rutin dan juga teratur sesuai anjuran para ahli kesehatan dan diet dapat secara maksimal mengurangi timbunan lemak yang ada pada tubuh. Tentang kurkumin, kandungan kurkumin yang ada pada kunyit bisa mencegah dan juga mampu mengobati adanya luka pada lambung. Kemudian minyak atsiri yang juga terkandung padanya berfungsi sebagai anti inflamasi.

Cara Mengecilkan Perut Tanpa Olahraga

Cara mengecilkan perut tanpa olahraga

Cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga mungkin dianggap sebagian orang cukup sulit atau bahkan mustahil. Pasalnya sebagian besar orang yang ingin menghilangkan perut buncitnya mengandalkan olahraga sebagai cara yang paling efektif. Memang olahraga adalah cara yang sudah teruji dan terbukti efektif untuk mengecilkan perut buncit anda. Berikut ini beberapa cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga yang bisa anda lakukan agar perut buncit bisa segera menghilang. Simak ulasannya berikut ini:

1. Makan sering porsi sedikit

Perut yang buncit dan kendur serat berlemak mungkin tanpa anda sadari terbentuk oleh kebiasaan makan yang tidak terkontrol atau tidak pada waktunya. Pola makan yang tidak teratur bahkan akan lebih meningkatkan resiko kegemukan. Anda bisa mengaplikasikan makan sedikit tapi sering seperti pada pukul 07.00, 10.00, 12.00, 15.00 dan pukul 18.00. Dengan penjadwalan makan yang seperti ini, anda akan merasakan perut yang kenyang. Anda bahkan tidak diperbolehkan menunda makan atau menunggu makan hanya pada saat anda merasa lapar. Lakukanlah secara teratur dan rasakan perubahannya.

2. Konsumsi cemilan sehat

Ketika anda merasa lapar di saat tidak tersedianya makanan atau diluar jam makan anda, anda bisa mengambil cemilan sebagai bahan makanan penunda lapar. Cemilan sehat pemberi efek kenyang yang awet ini bisa anda dapatkan dengan mengkonsumsi buah seperti pisang, apel, jeruk, dan aneka jus buah. Anda juga bisa mengalihkan rasa lapar dengan mengkonsumsi kacang-kacangan terutama produk kacang almond, kacang mente, kacang kedelai, kacang hijau, dan sebagainya. Dijamin, rasa lapar anda akan sirna bahkan bertahan lama dibandingkan dengan mengkonsumsi makanan utama.

3. Lakukan pantangan

Dalam menerapkan cara mengecilkan perut tanpa olahraga ini, kita harus berkomitmen untuk menjalani beberapa pantangan. Pantangan tersebut adalah mengkonsumsi alkohol, makanan terlalu manis, gorengan, makanan berlemak, konsumsi banyak garam, makanan siap saji, dan makanan instan. Pantangan ini harus dijalani untuk lebih mendukung proses pengecilan perut yang efektif. Anda juga tidak diperbolehkan telat makan karena hal ini hanya akan mengakibatkan lonjakan nafsu makan anda.

4. Ganti makanan sumber karbohidrat dengan protein dan serat

Jika anda biasa mengkonsumsi nasi putih dan gula pasir berlebih, maka sudah saatnya anda mengadakan revolusi baru. Segera ganti makanan pokok anda dengan sereal gandum, nasi merah, atau roti gandum. Untuk gula pasir, anda bisa menggunakan gula rendah kalori yang terbuat dari jagung. Sedangkan untuk lauk, dianjurkan untuk memperbanyak asupan protein seperti telur, ikan, dan olahan kedelai. Beberapa produk makanan ini jelas akan lebih membuat awet rasa kenyang meskipun disantap dalam porsi kecil dibandingkan dengan nasi putih.

5. Perbanyak konsumsi air putih

Air putih bukan hanya bermanfaat sebagai pelarut. Keberadaan air putih yang terpenuhi dengan cukup akan mempercepat pembentukan energi dalam hal ini pembakaran karbohidrat dan lemak dalam tubuh.

6. Istirahat 7-8 jam sehari, tidak lebih tidak kurang

Istirahat dalam artian tidur, tidak boleh kurang atau lebih dari hitungan kebutuhan 7-8 jam sehari. Jika anda tidak memenuhi kebutuhan ini secara tepat jelas, maka akan memberikan efek perut buncit. Hal ini dikarenakan jika kurang tidur, perut akan cepat lapar. Sedangkan jika berlebih, lemak dalam makanan akan lebih sukar diproses menjadi energi yang berarti menumpuk dalam perut.

Cara mengecilkan lengan tangan dan mengencangkannya

Cara mengecilkan lengan tangan dan mengencangkannya

Bagaimana cara mengecilkan lengan tangan dan mengencangkannya? Lengan yang besar, bergelambir, dan tidak kencang memang sangat mengganggu bagi sebagian besar wanita. Hal ini disebabkan karena timbunan lemak yang menumpuk dan faktor bertambahnya usia yang membuat lengan lembek dan tidak kencang.

Pola makan yang berantakan dan kurangnya aktivitas fisik dapat membuat lemak menumpuk pada lengan dan seluruh tubuh. Untuk mengurangi lemak di lengan, maka anda harus menurunkan kadar lemak tubuh secara keseluruhan. Berikut ini beberapa tips untuk mengecilkan tangan dan mengancangkannya:

Lakukan Diet Tepat untuk Mengecilkan Lengan

Lengan akan terlihat besar jika lemak menumpuk pada area tersebut. Untuk itu menurunkan berat badan dan mengurangi timbunan lemak pada lengan, maka hindari makanan berlemak dan berkalori tinggi. Tambahkan buah, sayuran, protein dan lemak sehat dalam menu diet anda.

Lakukan Latihan Rutin Untuk Mengecilkan Lengan dan Mengencangkannya

Dengan melakukan latihan rutin dapat mengecilkan lengan dan mengencangkannya. Anda harus sering menggunakan otot-otot lengan atas bagian belakang (tricep) saat latihan maupun beraktivitas. Jika anda jarang melatih otot-otot tersebut, maka lama kelamaan otot lengan menjadi lemah dan tertimbun tumpukan lemak. Berikut ini beberapa latihan yang bisa anda coba:

a. Push-up

Cara Melakukannya:

• Ambil posisi berdiri sekitar 3 langkah di depan dinding.
• Kemudian ulurkan tangan menghadap ke arah dinding.
• Sandarkan tubuh ke arah dinding dengan tangan menyentuh dinding seperti gambar diatas.
• Dorong tubuh anda kembali ke posisi semua dengan menggunakan tangan anda sampai posisi anda kembali berdiri.
• Ulangi dua posisi ini.
• Pastikan ritme gerakan naik dan kembali tetap stabil.
• Lakukan sebanyak yang anda bisa, tanpa merasa rasa sakit pada otot atau punggung.

b. Triceps Extension

Cara Melakukannya:

• Posisi awal pegang satu barbell di atas kepala.
•  Kemudian tempatkan kedua tangan di bawah plat bagian dalam.
• Saat posisi siku di atas kepala, turunkan lengan bawah ke belakang lengan atas dengan menekuk siku. Tekuk pergelangan tangan di bawah untuk menghindari barbell menghantam punggung atau leher.
• Angkat barbell di atas kepala dengan meluruskan siku.
• Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan tersebut.

Jangan hanya fokus pada otot lengang saja, namun latih juga otot perut, dan bagian otot tubuh lainnya. Untuk membuat lengan menjadi langsing memang membutuhkan proses, jadi lakukan pola makan yang baik dan latihan secara rutin.

c. Olahraga Pull-Up

Olahraga kedua dalam membentuk lengan adalah dengan pull-up. Beda dengan push-up, lengan ditekan dengan berat badan untuk ke bawah, sedangkan pada pull-up kekuatan lengan di uji untuk mengangkat beban badan. Konsekuensi dari cara ini tidak hanya lengan atas nantinya yang terbentuk, tetapi juga hampir pada seluruh bagian tangan. Tingkat efektifitas pull-up sebagai cara mengecilkan lengan sekitar 75%. Tetapi metode ini dapat juga dijadikan program mengecilkan lengan atas dan bawah dengan bersamaan sehingga hasilnya nanti seimbang baik sisi kanan dan kiri.

d. Lompat Tali

Olahraga lompat tali tampak sederhana, tapi ternyata efek yang diberikan bisa begitu luar biasa, yaitu mengecilkan lengan yang penuh lemak. Tidak hanya lengan tangan saja yang mendapatkan dampaknya, tapi bagian paha dan perut pun juga ikut kena dan bisa dikecilkan juga sebab gerakan lompat tali berfokus pada kaki juga. Jika dilakukan secara rutin maka tidak heran kalau hasil yang cepat dan maksimal bisa didapatkan.

Cara Mengurangi Perut Buncit

Cara Mengurangi Perut Buncit

Perut utamanya bagi wanita juga merupakan anggota tubuh yang perlu dijaga ukurannya. Jika perut wanita buncit, itu tentunya akan membuat mereka merasa minder dan juga kurang percaya diri. Apalagi bagi wanita yang belum melahirkan akan membuat daya tariknya berkurang. Namun bukan wanita saja, para pria juga bisa saja terserang perut buncit.

Tips ini akan memudahkan anda untuk mengurangi perut buncit.

• Jangan Lewatkan Waktu Makan

Hanya dengan melewatkan waktu makan, anda dengan mudah bisa mendapatkan perut buncit. Hal itu terjadi karena saat anda melewatkan waktu makan, tubuh merespons dengan meningkatkan kadar kortisol, meningkatkan nafsu makan dan kemudian menyimpan lemak, terutama di bagian perut.

• Memilih jenis makanan

Selain mengatur pola makanan, jenis makanan tertentu ternyata dapat menyebabkan perut membuncit. Makan karbohidrat yang berlebihan dapat meningkatkan jumlah lemak di bagian perut. Kurangi jumlah konsumsi karbohidrat setiap hari dan gantikan dengan buah-buahan atau mineral dan vitamin dari buah-buahan.

• Jangan Makan Makanan Manis

Gula adalah musuh bebuyutan bagi perut rata. Sebab saat dikonsumsi berlebihan, gula akan disimpan sebagai lemak. Jika anda ingin makan permen, makan saja buah-buahan seperti blueberry, raspberry dan stroberi untuk menangkan gejolak anda.

• Olahraga wajib setiap hari

Kesibukan yang sangat padat menyebabkan kita terkadang tidak memiliki cukup waktu untuk berolahraga, olahraga sangat baik untuk kesehatan kita, khususnya untuk mengecilkan perut sebaiknya melakukan sit-up beberapa kali di pagi hari. Sit-up cukup 5 kali bangun tidur setiap pagi sudah cukup. Jika anda tidak punya waktu untuk melakukan sit-up maka cobalah untuk berjalan kaki sebanyak-banyaknya setiap hari.

• Mengatur pola hidup

Pola hidup yang benar dapat meningkatkan semangat hidup dan mengurangi timbulnya penyakit, banyak sekali hal-hal yang sepele sering dilakukan tetapi dapat membuat perut menjadi buncit. Terkadang ada orang yang langsung berbaring setelah makan, ada pula yang suka duduk berlama-lama dehingga energi yang terkumpul tidak digunakan semuanya tinggal di bagian perut menjadi lemak.

• Meningkatkan Asupan Vitamin C

Vitamin C dapat membantu menjaga tingat kortisol tetap terkontrol. Selain itu vitamin C juga penting dalam produksi karnitin yang digunakan oleh tubuh untuk mengubah lemak menjadi energi. Dapatkan asupan ini dari buah citrus, brokoli, kubris dan paprika.

• Makan Makanan yang Mengandung Lemak Baik

Meski ingin memangkas lemak dari perut, tapi tubuh juga masih memerlukan makanan berlemak. Tentunya yang diperlukan tubuh adalah makanan yang mengandung lemak baik. Alpukat, buah kenari, dan minyak zaitun dapat memenuhi lemak baik yang dibutuhkan tubuh. Tak hanya kaya akan lemak baik, makanan ini juga mengandung omega-3 dosis tinggi yang dapat meningkatkan metabolisme.

• Minum kopi dan teh hijau

Ternyata kafein yang terkandung dalam kopi dapat meningkatkan laju metabolisme hingga 10% dan bisa membantu untuk membakar kalori. Dan teh hijau bisa mengurangi penyerapan lemak dan membantu sirkulasi glukosa. Meskipun kopi bisa membantu mengecilkan perut buncit, jangan terlalu mengkonsumsi kopi berlebihan, karena bisa berbahaya juga bagi kesehatan.

• Kurangi makanan kabohidrat sederhana

Karena karbohidrat sederhana dalam makanan ternyata dapat dikonversi menjadi lemak dengan sangat cepat. Jadi salah satu cara mengurangi perut buncit yakni mengurangi makanan yang mengandung karbohidrat sederhana seperti nasi, roti putih, pasta dan lainnya. Ingat, anda hanya cukup mengurangi, bukan berarti tidak mengkonsumsi. Karena seperti kita ketahui nasi adalah makanan pokok dengan sumber karbohidrat yang berguna sebagai sumber energi.

Cara Mencegah Agar Perut Tidak Buncit

Cara Mencegah Agar Perut Tidak Buncit

Lemak pada bagian perut adalah salah satu jenis lemak yang paling berbahaya dari lemak tubuh yang anda miliki. Lemak di bagian perut adalah indikator penting untuk mendeteksi penyakit. Selain lemak di bagian perut bersifat elastis yang dipicu karena kenaikan berat badan, lemak dibagian perut juga dapat dipicu karena hormon di dalam tubuh. Stres adalah salah satu penyebab utama dalam meningkatkan sekresi kortisol di dalam tubuh.

Berikut adalah 7 cara yang dapat anda lakukan untuk menghindari perut buncit :

1. Latihan secara teratur

Dalam mendapatan berat badan yang ideal diperlukan pola hidup sehat diantaranya dengan melakukan latihan secara teratur. Bagi anda yang ingin menghindari perut buncit sebaiknya rutin melakukan latihan seperti sit-up, yang bermanfaat untuk otot perut. Selain itu anda juga dapat mencoba lompat tali dan berbagai jenis latihan yang memiliki manfaat untuk mengurangi lemak tubuh.

2. Makan secara teratur

Bagi anda yang melewatkan makan pada waktunya lebih beresiko tinggi dalam meningkatkan kadar kortisol, sehingga menyimpan lebih banyak lemak terutama di bagian perut. Mengkonsumsi cemilan sehat seperti salad dan buah-buahan setiap hari dapat mengurangi penyimpanan lemak tubuh terutama di bagian perut anda.

3. Hindari konsumsi permen

Cara terbaik untuk menghindari perut buncit adalah dengan menghindari konsumsi makanan manis berlebih terutama permen. Mengkonsumsi gula menyebabkan perubahan yang tinggi terhadap kadar gula darah dan apabila dikonsumsi berlebihan maka akan menjadi tumpukan lemak tidak terkecuali dibagian perut anda.

4. Meningkatkan vitamin C

Vitamin C ditemukan dalam sayur dan buah seperti  buah jeruk, brokoli, dan paprika yang dapat membantu dalam menjaga tingkat kortisol di dalam tubuh. Vitamin C sangat penting dalam produksi karnitin yang digunakan tubuh untuk mengubah lemak menjadi energi.

5. Meningkatkan asupan lemak sehat

Bagi anda yang ingin mendapatkan tubuh yang sehat terutama terhindar dari lemak di bagian perut sebaiknya lebih seletif dalam memilih makanan. Makanan yang mengandung lemak tidak sehat merupakan musuh bagi anda yang ingin mendapatkan kesehatan tubuh dan berat badan yang ideal. Beberapa makanan ternyata mampu mencukupi kebutuhan lemak sehat yang dibutuhkan tubuh dan bermanfaat untuk anda yang sedang diet. Beberapa makanan seperti  alpukat, kenari dan minyak zaitun bisa menjadi pilihan terbaik anda.

6. Istirahat cukup

Tidur sangat penting untuk menjaga berat badan dan kesehatan yang optimal tubuh anda. Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa terlalu sedikit  kualitas tidur mengarah ke penambahan berat badan, mengidam makanan yang tidak sehat  dan peningkatan risiko penyakit jantung dan juga diabetes. Mendapatkan lebih banyak tidur adalah cara mudah untuk menjaga tubuh anda langsing dan sehat.

7. Mengelola stress

Kortisol adalah salah satu hormon yang berhubungan dengan pengelolaan stres. Ketika anda sedang stres maka akan mengakibatkan tingkat kenaikan kortisol. Hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan atau ketidakmampuan untuk menurunkan berat badan, penurunan kekebalan tubuh dan meningkatkan tingkat peradangan. Usakan untuk meluangkan waktu untuk bersantai setiap hari meskipun hanya beberapa menit untuk mengatur kortisol yang seimbang. Bagi anda yang sedang bermasalah dengan berbagai kegiatan yang menekan anda secara psikis sebaiknya anda mengatur jadwal kembali untuk mendapatkan pola hidup yang sehat dan menghindari beberapa penyakit yang mungkin timbul ketika stress tidak dapat anda kelola dengan baik.