Gerakan Yoga Untuk Mengecilkan Perut Buncit

Gerakan yoga yang dapat mengecilkan perut berikut ini merupakan salah satu latihan konvensional untuk mendapatkan perut yang rata dan kencang. Yoga sudah ada sejak ratusan tahun lalu dan dapat kita gunakan untuk melatih otot perut sehingga menjadi indah, meningkatkan rasa percaya diri seseorang karena perut sudah terbebas dari gelambir akibat perut buncit.

Memiliki perut yang langsing ideal merupakan impian setiap orang, baik pria maupu wanita. Inti dari mengecilkan perut adalah mengatur pola makan dan latihan secara teratur dan rutin. Salah satu latihan yang dapat anda gunakan untuk mendapatkan perut yang kencang adalah latihan yoga.

Cara Mengecilkan Perut dengan Yoga

Beberapa gerakan yoga memang sangat efektif untuk melatih dan mengencangkan otot perut, sehingga cocok menjadi latihan pilihan bagi anda yang menginginkan perut indah dan kencang. Anda dapat melakukan latihan yoga secara rutin selama kurang lebih tiga minggu untuk dapat melihat manfaat dari yoga untuk mendapatkan perut yang ideal.

Berikut ini beberapa gerakan yoga yang dapat anda coba di rumah untuk membantu mengencangkan sekaligus meningkatkan kekuatan otot perut anda.

Tadasana

Tadasana adalah gerakan yoga yang paling dasar dan mudah untuk dilakukan, termasuk bagi pemula. Fungsi dari gerakan ini adalah untuk menguatkan otot bagian perut, memperlancar peredaran darah dalam tubuh dan membantu menyeimbangkan kinerja otot tubuh secara alami. Untuk melakukan latihan Tadasana, cukup mengikuti 2 langkah mudah ini: 

• Berdiri tegak lalu jinjitkan kaki, angkat ke atas sambil menarik napas
• Lakukan langkah ini berulang-ulang setiap detik sebanyak 10 kali

Pavan-Muktasan 

Cara Melakukannya:

Mulai dengan berbaring, lipat kedua kaki dari lutut. Pegang dan rapatkan jari kedua tangan kemudian bawa kedua kaki

hingga menyentuh perut. Angkat kepala hingga hidung mendekat lutut. Tahan nafas kemudian kembali ke posisi semula dan buang napas. Lakukan latihan ini selama 30 detik.

Bhujangasana

Cara Melakukannya:

• Ambil posisi push up
• Angkat tubuh bagian atas dengan kekuatan otot punggung dan tangan
• Rasakan regangan pada otot perut anda
• Tahan posisi ini selama 30 detik

Dhanurasana

Cara Melakukannya:

• Ambil posisi push up
• Tekuk lutut ke atas dan tahan pergelangan kaki dengan kedua tangan
• Angkat tubuh anda ke atas sampai tubuh membentuk lengkungan dengan perut di lantai
• Tahan posisi ini selama 30 detik

Bandha Sarvangasana

Cara Melakukannya:

• Berbaring dalam posisi telentang
• Tekuk lutut anda ke dalam menahan tubuh bagian bawah
• Angkat tubuh anda ke atas
• Kepala tetap berada di lantai
• Kedua tangan menyatu di bawah tubuh
• Tahan posisi ini selama 30 detik

Untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal, anda dapat mengkombinasikan latihan yoga dengan pola makan rendah karbohidrat dan tinggi protein agar perut indah dan kencang bisa anda dapatkan dalam waktu singkat.

Padahastasana

Cara melakukan latihan yoga Padahastasana:

•          Ambil posisi berdiri tegak dan angkat tangan ke atas sambil menarik napas
•          Tarik kedua tangan ke bawah telapak kaki dan hembuskan napas
•          Tahan posisi ini hingga 1 menit, ulangi hingga beberapa kali