Lemak pada bagian perut adalah salah satu jenis lemak yang paling
berbahaya dari lemak tubuh yang anda miliki. Lemak di bagian perut adalah
indikator penting untuk mendeteksi penyakit. Selain lemak di bagian perut
bersifat elastis yang dipicu karena kenaikan berat badan, lemak dibagian perut
juga dapat dipicu karena hormon di dalam tubuh. Stres adalah salah satu
penyebab utama dalam meningkatkan sekresi kortisol di dalam tubuh.
Berikut adalah 7 cara yang dapat anda lakukan untuk menghindari
perut buncit:
1. Latihan secara teratur
Dalam mendapatan berat badan yang ideal diperlukan pola hidup
sehat diantaranya dengan melakukan latihan secara teratur. Bagi anda yang ingin
menghindari perut buncit sebaiknya rutin melakukan latihan seperti sit-up, yang
bermanfaat untuk otot perut. Selain itu anda juga dapat mencoba lompat tali dan
berbagai jenis latihan yang memiliki manfaat untuk mengurangi lemak tubuh.
2. Makan secara teratur
Bagi anda yang melewatkan makan pada waktunya lebih beresiko
tinggi dalam meningkatkan kadar kortisol, sehingga menyimpan lebih banyak lemak
terutama di bagian perut. Mengkonsumsi cemilan sehat seperti salad dan
buah-buahan setiap hari dapat mengurangi penyimpanan lemak tubuh terutama di
bagian perut anda.
3. Hindari konsumsi permen
Cara terbaik untuk menghindari perut buncit adalah dengan
menghindari konsumsi makanan manis berlebih terutama permen. Mengkonsumsi gula
menyebabkan perubahan yang tinggi terhadap kadar gula darah dan apabila
dikonsumsi berlebihan maka akan menjadi tumpukan lemak tidak terkecuali
dibagian perut anda.
4. Meningkatkan vitamin C
Vitamin C ditemukan dalam sayur dan buah seperti buah jeruk, brokoli, dan paprika yang dapat membantu dalam menjaga tingkat kortisol di dalam
tubuh. Vitamin C sangat penting dalam produksi karnitin yang digunakan tubuh
untuk mengubah lemak menjadi energi.
5. Meningkatkan asupan lemak sehat
Bagi anda yang ingin mendapatkan tubuh yang sehat terutama
terhindar dari lemak di bagian perut sebaiknya lebih selektif dalam memilih
makanan. Makanan yang mengandung lemak tidak sehat merupakan musuh bagi anda
yang ingin mendapatkan kesehatan tubuh dan berat badan yang ideal. Beberapa
makanan ternyata mampu mencukupi kebutuhan lemak sehat yang dibutuhkan tubuh
dan bermanfaat untuk anda yang sedang diet. Beberapa makanan seperti
alpukat, kenari dan minyak zaitun bisa menjadi pilihan terbaik anda.
6. Istirahat cukup
Tidur sangat penting untuk menjaga berat badan dan kesehatan yang
optimal tubuh anda. Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa terlalu sedikit kualitas
tidur mengarah ke penambahan berat badan, mengidam makanan yang tidak
sehat dan peningkatan risiko penyakit jantung dan juga diabetes.
Mendapatkan lebih banyak tidur adalah cara mudah untuk menjaga tubuh anda
langsing dan sehat.
7. Mengelola stress
Kortisol adalah salah satu hormon yang berhubungan dengan
pengelolaan stres. Ketika anda sedang stres maka akan mengakibatkan tingkat
kenaikan kortisol. Hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan atau
ketidakmampuan untuk menurunkan berat badan, penurunan kekebalan tubuh dan
meningkatkan peradangan. Usakan untuk meluangkan waktu untuk bersantai
setiap hari meskipun hanya beberapa menit untuk mengatur kortisol yang
seimbang. Bagi anda yang sedang bermasalah dengan berbagai kegiatan yang
menekan anda secara psikis sebaiknya anda mengatur jadwal kembali untuk
mendapatkan pola hidup yang sehat dan menghindari beberapa penyakit yang
mungkin timbul ketika stress tidak dapat anda kelola dengan baik.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar